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提升婴儿健康 哺育母乳必吃营养食物
发表时间:2017-01-12 11:38
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导读:母乳宝宝的营养来源,都是从妈妈的饮食中获得,因此,你应该要补充许多营养的食物。大麦、胡萝卜、绿叶蔬菜、乳制品等都可以提供婴儿重要的生长营养素,像是蛋白质、铁、钙、维生素A,你可以多吃。

一、哺育母乳必吃营养食物

1、可以食用大麦

大麦是纤维的重要来源,可以提供哺育母乳期间的能量,还能保持你的消化健康。它也含有色胺酸,可以帮助催乳

2、需食用胡萝卜

这些食物含有大量的β胡萝卜素,可以转化成维生素A。如果你在哺育母乳期间食用胡萝卜,可以帮助日后孩子吃副食品时,更能接受食用胡萝卜。

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妈妈摄取的食物是宝宝营养的来源。

3、可以食用地瓜

地瓜也是维生素A的良好来源,可以帮助宝宝的视力和骨骼生长。此外,它还含有钾,可以提供母乳妈妈能量。

4、低脂肪乳制品

不论你喜欢优格、牛奶或乳酪,乳制品是健康哺乳的重要部分。乳制品可以提供维生素D蛋白质、维生素B族和,对宝宝生长非常重要。

5、沙丁鱼

这些鱼类富含有DHA,是非常健康的食物,因为ω-3脂肪酸。它们可以帮助促进宝宝的大脑发育,让宝宝更聪明。

6、可以食用芝麻

芝麻含有丰富的钙、和纤维,它的维生素C甚至比柑橘类果更高。你可以加在餐点里食用,甚至是直接洒在白上也可以。

7、各种绿叶蔬菜

绿叶蔬菜,如菠菜,含有维生素A和叶酸,对你和宝宝都很好。此外,它还含有维生素C、铁、钙,热量又很低。

二、哺育母乳应注意事项

1、摄取健康食物

食物是母乳最好的营养来源。因此,你应该要补充各种营养食物,像是蛋白质、维生素、矿物质等。你还可以在三餐中补充一些点心,帮助你提供能量。

2、饮用大量的水

生成母乳需要大量的水,因此,你应该要不断的补充水分。你可以在床边、哺乳桌,或是任何你会去的地方摆放水瓶,方便你随时喝水。

3、务必经常休息

缺乏睡眠也会影响母乳的产生,而且还可能会导致你的情绪抑郁、焦虑。因此,把握时间多休息,以避免太过疲惫。

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