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哺乳期吃什么水果下奶多? 哺乳期饮食指南get!
发表时间:2017-12-11 10:13
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导读:哺育母乳期间的饮食和怀孕期间一样重要,因为宝宝会直接从母乳中摄取营养,因此也要注意养份的摄取。水果大多含有丰富的维生素和矿物质,妈妈可以多吃,其中有些还可以帮助母乳的生产,更是不能错过。

哺育母乳期间的饮食和怀孕期间一样重要,因为宝宝会直接从母乳中摄取营养,因此也要注意养份的摄取。果大多含有丰富的维生素和矿物质,妈妈可以多吃,其中有些还可以帮助母乳的生产,更是不能错过。

  一、哺乳期饮食原则

在哺乳期间,为了妈妈自身及宝宝的健康,女性应食用一些帮助乳汁分泌的食物,需坚持三大饮食原则:

1.多喝汤汤水水

汤汤水水有利于分泌乳汁,因此除了每餐要有汤水外,哺乳期女性每日至少还要摄入2700-3200cc的水分,可以通过牛奶、水、黑麦汁以及豆浆等补充。

 2.多食蛋白质食物

哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质,可以通过肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物,在料理的时候加入或者麻即可。

3.忌食回奶食物

人参、韭菜、麦、生麦芽等是常见的回奶,退奶食物,因此哺乳期妈妈应注意忌食。此外,生冷的食物也会导致回奶,也应禁忌。

  二、哺乳期吃什么水果下奶多?

1、青木瓜催乳

  青木瓜是一般木瓜成熟之前的果实,它是很好的催乳剂。青木瓜酶可以增加母乳的产量,还提供人体必需的维生素A、B、C和E。

2、杏子营养丰富

如果你是个哺乳妈妈,你应该要吃杏子。杏子含有丰富的维生素C、A、和钾,还拥有重要的化学物质植物雌激素,它有助于调节妈妈产乳的激素,增加泌乳。

哺育母乳也要多吃水果。

3、酪脂肪

酪梨富含有必需脂肪酸,像是ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸,这些氨基酸对很多人体的功能是必须的,并且帮助你产生丰富的母乳。

 4、草莓含维生素

草莓充满了和一系列的维生素,像是维生素C、钙、钾和,因此你应该要多吃。但如果你对草莓过敏,或家中有人对草莓过敏,吃之前先询问医生。

5、香蕉含有叶酸

  如果你正在努力提高叶酸水平,你应该要吃香蕉。香蕉含有多种维生素和矿物质,还可以帮助你补充哺育母乳所失去的卡路里。

6、浆果类的蓝莓

蓝莓就像是必须营养素的仓库,它有特别丰富的维生素和矿物质,像是维生素A和K、钙、钾和碳水化合物,它的抗氧化特性还可以保护你免于感染。

7、哈密瓜补营养

不论你是怀孕或是正在哺育母乳,你的身体需要不断地补充维生素和矿物质。为了满足你的营养需求,你可以考虑吃一点哈密瓜。

  三、其他哺育母乳应该摄取的食物

1、饮用大量液体

由于母乳90%都是水分,因此哺育母乳阶段应该要补充大量的水分。水果、汤水、开水、果汁都是不错的选择。

2、吃碳水化合物

面包糙米、全榖物、燕麦等都可以提供你很多优质的热量。哺育母乳期间需要额外补充300~400的卡路里,才有办法满足母乳的生产。

3、各种类的坚果

坚果含有丰富的ω-3脂肪酸、蛋白质和矿物质,它可以帮助你母乳的生产。每天吃一小点,食用过多无益。

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