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孕妇睡眠不好怎么办?提高孕妇睡眠的小诀窍get!
发表时间:2018-04-16 10:23
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导读:又失眠了!孕期失眠对胎儿危害大,孕妈如何科学改善睡眠质量呢?这些小诀窍希望可以帮到你!

  孕妇睡眠不好怎么办?

1、睡前两小时喝牛奶,要避免饮用含咖啡因的饮料,如汽、咖啡、等;

2、睡前做一些缓慢的活动,洗个热水澡或用热水泡脚,水温控制在35-38℃,时间大概在20分钟左右,这样有助于准妈妈更容易的进入睡眠状态;

3、养成有规律的睡眠习惯,每天定时睡眠定时起床,夜间保证至少八小时睡眠,中午酌情睡0.5~1.0h,其他时间尽量不要迷恋床铺;

4、睡衣要选择亲肤的棉织品,透气轻柔,最好选择方便穿着的前扣型,宽松款;

5、如果准妈妈因腿抽筋而被惊醒,准妈妈可以用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样做有助于缓解抽筋,平时膳食中有不能缺乏元素的摄入;

6、准妈妈的心理压力过大,应该及时找方法排解,懂得倾诉,分散注意力,用积极和乐观的心态对生孩子这件事。

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