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产后吃这5种食物有助下奶, 关键是还能瘦身! 收藏备用!
发表时间:2018-05-28 15:08
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导读:很多新妈妈为了能够产奶,每天吃大鱼大肉,喝油汪汪的下奶汤,下奶的同时,也把自己养胖了。那么,究竟吃什么才能下奶又不发胖呢?饮食跟运动结合,瘦身效果就是这么明显。

很多新妈妈为了能够产奶,每天吃大大肉,喝汪汪的下奶汤,下奶的同时,也把自己养胖了。那么,究竟吃什么才能下奶又不发胖呢?饮食跟运动结合,瘦身效果就是这么明显。

  产后吃这些下奶又不长胖:

一、黑芝麻

1、功效:味甘,性平,有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪蛋白质,还含有糖类、维生素A维生素E、卵磷脂、、铬等营养成分,有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用,同时可以增加体内黑色素,有利于头发生长。

2、美食烹饪:黑芝麻椹糊、芝麻核桃、芝麻杏仁、黑芝麻粥等。

二、

  1、功效:味甘、咸,性温,有壮阳益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高,能增强人体的免疫力和性功能,补肾壮阳,抗早衰。

2、美食烹饪:鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁,用鲜虾肉500克,研碎,黄酒热服,每日3次,连服几日,可起催乳作用。

三、鲤鱼

1、功效:煮食,可治咳逆上气、黄疸、口渴,通利小便。消除下肢肿及胎气不安。作鲋,有温补作用,去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末,能发汗,治咳嗽气喘,催乳汁和消肿。

2、美食烹饪:鲤鱼汤。

四、丝瓜

1、功效:具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效,并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

2、美食烹饪:丝瓜去皮,可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

五、小米

  1、功效:一般粮食中不含有胡萝卜素,小米每100克含量则达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首,等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。

2、适用人群:可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者;尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

  这3个肢体运动减肥效果惊人:

1、俯卧搭桥

运动是泡芙族的一个法宝,平时可以趴在垫子上,做俯卧撑向上撑的动作,坚持住一会,轮流抬起左右腿。

这个动作可以锻炼臀大肌、腰底肌和大腿后群的肌肉,而且整个过程中还能锻炼手臂肌肉,对于泡芙族来说效果很好。

2、空蹬车

平躺仰卧在地上,双手置于脑后,双腿弯曲,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,单车式收腹可以有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉上。

3、花样走

泡芙族还可以给自己来个花样走路。走路时可以扭着走,也可以弹着走。不要总在平地上走,可以试着去坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

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